Ultra et la micro-sieste ....

La micro-sieste, aussi appelée "sieste flash" est, comme son l'indique, une sieste courte d'une durée d’une à cinq minutes. Elle permet, par un relâchement total et rapide basé sur la respiration, de retrouver de l’énergie. Une fois bien maîtrisée, la micro-sieste peut se pratiquer dans tous types d’environnements, en position debout, assise ou allongée. Elle est particulièrement utile la nuit pour les coureurs d’ultra.
La technique pour faire une micro-sieste est simple, mais demande de l’entraînement.
Tout d’abord, il faut vous installer de façon confortable dans un endroit calme. Après avoir fermé les yeux, vous relâchez au maximum tous les muscles de votre corps, en les passant en revue (faut les connaître déjà... ) l’un après les autres en prenant votre temps. Une fois cette décontraction réalisée, concentrez vous sur votre respiration, lente et tranquille et laissez vous envahir par une sensation de bien être et de calme.
Laissez vous aller. Au début, commencez par vous entraîner allongé, puis passez en position assise. La durée de votre sieste va naturellement raccourcir avec la pratique. N’hésitez pas à faire quelques séances avec un sophrologue pour bien maîtriser la technique.

Bon sherpa y a plus qu'a t'entrainer à dormir mais pas 1/2 heure ......

Il faut vraiment s'entrainer car je suis sûre que je peux y rester 2h !!! :mrire:

Pour l'instant je pense être la :coupe1[1]: , car lorsque j'arrive à me relacher mes siestes ne durent pas plus d' 15 minutes.

Ah tu vois que tu es prête pour faire un Ultra !

Moi aussi je suis un spécialiste de la sièste... mais pour les 5mn c'est pas gagné pour moi, il me faut +,
Ca fait un mois au moins que je n'ai pas fait de sièste !!!