PREPARATION TEMPLIERS : Quelques grands principes

Voici les conseils de VO2 pour une course comme les Templiers... Si on avait cet entrainement là, je pense que nous pourrions finir une course au Népal !!!! Je ne vois pas qui peut suivre un tel entrainement... Il faut vraiment du temps et chez nous...trouver le dénivelé !

En 2008, nous avions réalisé une enquête auprès des coureurs afin de connaître le volume d’entraînement des participants aux Templiers. De cette enquête, il ressortait que plus de 50% des trailers, ne s’entraînent que 3 fois par semaine pour préparer une telle épreuve.

3 entraînements par semaine, c’est le strict minimum pour venir à bout d’un tel effort. C’est ce que l’on appelle le SMIG du trailer. Pour réussir les Templiers, prendre un maximum de plaisir sur nos sentiers tout en repoussant le plus loin possible le seuil de fatigue, 3 entraînements par semaine reste insuffisant sauf si celui-ci est globalement bien construit et complété par des épreuves et des sorties longues spécifiques de préparation

Voici quelques conseils :
. Une course de préparation toutes les 6 semaines suivies par 7 à 10 jours de récupération et régénération : (de 30 à 50 km et 800 à 2000 m +)
. Des rando trails de préparation toutes les 4 semaines : de 3 à 6 heures avec 800 à 1500 m +
. Des sorties longues sur terrain relativement plat toutes les 2 semaines (idem préparation marathon)
. Des sorties longues en VTT sur terrain vallonné toutes les 2 semaines (de 3 à 4 heures)
. Un entraînement hebdomadaire avec :
- une séance rapide en côte (allure seuil) avec long échauffement de 40 à 50’ + 3 x 10’ en côte soit en courant ou soit en marchant vite avec bâtons soit 150 m+ à 200 m + selon niveau – récup = 3’ + 10 à 15’ retour au calme
- une séance longue avec en alternance sortie longue ou rando trail ou épreuve de préparation ou sortie longue VTT)
- une séance technique avec 50’ de footing + renforcement musculaire + 10 x 100 m

Pour résumer :
On peut réussir les Templiers si :
- on a un entraînement bien construit et régulier pendant 4 mois et demi au minimum (de mi juin à octobre)
- si on totalise au moins 3 épreuves de préparation
- si on totalise au moins 4 sorties rando-trails
- si on totalise au moins 4 sorties longues
- si on totalise au moins 4 sorties longues VTT